SNACK SMART

Υγιεινές συνήθειες στα ενδιάμεσα γεύματα

An overhead view of two hands with a bowl of sliced fruit and a spoon, on a pale stone surface with a linen cloth.

Η ένταξη των φρέσκων φρούτων σε μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή βρίσκεται στον πυρήνα αυτού του προγράμματος.

Οι διατροφικές κατευθύνσεις αυτής της σελίδας προέρχονται από την αρμόδια εθνική αρχή σε καθεμία από τις αγορές-στόχους του προγράμματος, τη Γερμανία και την Ισπανία. Κάθε δήλωση δημοσιεύεται με την πηγή της και έναν σύνδεσμο προς τις συστάσεις της εν λόγω αρχής.

ΓΕΡΜΑΝΙΑ | Τα φρούτα, ένα φυσικό μέρος μιας ισορροπημένης ημέρας

Σύμφωνα με τις διατροφικές συστάσεις της Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE), μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να βασίζεται πρωτίστως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής άλεσης έχουν κεντρικό ρόλο, με τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης να αντιπροσωπεύουν περισσότερο από τα τρία τέταρτα της συνιστώμενης διατροφής. Η DGE συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα και ενθαρρύνει την ποικιλία και τις εποχικές επιλογές. Τα φρέσκα φρούτα μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες, είτε ως μέρος ενός γεύματος είτε ως ένα πρακτικό σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Τα ευρωπαϊκά ροδάκινα, νεκταρίνια, αχλάδια, δαμάσκηνα και βερίκοκα εντάσσονται με φυσικό τρόπο σε αυτό το καθημερινό μοτίβο, προσφέροντας μια φρέσκια και πρακτική επιλογή για την απόλαυση φρούτων σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE), Lebensmittelbezogene Ernährungsempfehlungen für Deutschland.

Για καθοδήγηση σχετικά με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, συμβουλευτείτε τις διατροφικές συστάσεις για τη Γερμανία της Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE): dge.de/gesunde-ernaehrung/gut-essen-und-trinken/dge-empfehlungen

ΙΣΠΑΝΙΑ | Φρέσκα φρούτα για τα καθημερινά ενδιάμεσα γεύματα

Σύμφωνα με τις συστάσεις για υγιεινή και βιώσιμη διατροφή της Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να βασίζεται κατά κύριο λόγο σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, στα οποία περιλαμβάνονται τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Η AESAN συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων δύο έως τριών μερίδων φρέσκων φρούτων, επιλέγοντας κατά προτίμηση εποχικές ποικιλίες. Οι συστάσεις ενθαρρύνουν επίσης τον περιορισμό των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και αλάτι, ως μέρος ενός υγιεινού και βιώσιμου προτύπου διατροφής. Τα ευρωπαϊκά ροδάκινα, νεκταρίνια, αχλάδια, δαμάσκηνα και βερίκοκα προσφέρουν μια φρέσκια και πρακτική επιλογή για τα καθημερινά ενδιάμεσα γεύματα και μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα σε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Πηγή: Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), Recomendaciones dietéticas saludables y sostenibles.

Για καθοδήγηση σχετικά με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, συμβουλευτείτε τις διατροφικές συστάσεις της Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN): aesan.gob.es/nutricion/recomendaciones-dieteticas